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冬日锻炼需要注意什么?看这七项你就知道了

2018-11-02 10:42:46   来源:大红鹰高手水心论坛   责任编辑:佳裕   手机阅读:

导语

天气越来越冷,但还是有很多人不被天气影响,仍然坚持锻炼,但冬季因为寒冷,外在环境的改变,会影响身体的变化,所以冬季健身相对于夏季锻炼更复杂一些,所以需要特别注意,不然冬季锻炼反而没有效果还会对身体不好。

  天气越来越冷,但还是有很多人不被天气影响,仍然坚持锻炼,但冬季因为寒冷,外在环境的改变,会影响身体的变化,所以冬季健身相对于夏季锻炼更复杂一些,所以需要特别注意,不然冬季锻炼反而没有效果还会对身体不好。

 冬日锻炼需要注意什么?看这七项你就知道了

  一、户外锻炼需谨记

  在严寒的冬季,健身爱好者的户外锻炼需要谨记一些注意事项。

  ①注意保暖,防止受凉。刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害,等感觉到冷时,其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患,因此运动后也应当及时穿上外衣,做好保暖工作。

  ②做好充分的准备活动。冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。

  ③当冬季温度很低时,在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道,在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时,最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。

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